80% unseres Immunsystems sitzt im Darm und der Darm bildet unter anderem auch unsere Hormone. Daher ist Darmgesundheit das A und O für die gesamte Gesundheit.
Spät abends nichts mehr zu essen ist bei Körpern über 40 J wichtig, vor allem wenn man abnehmen will. Für diese Personengruppe eignet sich auch das Intervallfasten.
Frauen, die zu Hypothalamischer Amenorrhoea neigen und eher Probleme haben zuzunehmen, sollten unbedingt regelmäßig und vor allem genug essen. Eine 12 Std Pause ist dabei schon super und für jüngere gerade sensiblere Körper ist essen bis 20 Uhr vollkommen ok.
Die Kombination aus KH mit Eiweiß nutzt der Körper um einzuspeichern – wenn man abnehmen will lieber Fleisch mit Blattgemüse
Täglich:
- Gemüse, je 1 Hand gedünstet und eine Hand roh
- grünes Blattgemüse (auch Wildkräuter)
- Fermentiertes
- Und natürlich alle Makronährstoffe: Fette (auch Omega3), Proteine, Kohlenhydrate
Das wichtigste: Langsam essen mit gutem Gefühl 😊
Bei Reizdarm-Problemen:
- Keine Rohkost nach 16.oo
- Kalte Kartoffel, kalter Reis – resistente Stärke als Futter für die guten Bifido und Lactobazillen, die den gesunden PH-Wert von 5,5 bilden
- Blattgemüse als Ballaststoffquelle
- Prebiotica damit sich die gesunden Bakterien (Probiotika) wohlfühlen und „Futter“ finden (Pastinake, Chicoree, Artischocke, Flohsamenschalen ..)
Wenn der Darm gesund ist ergibt sich die „Glückswurst“ – dh. es bleibt nix kleben und flutscht raus!
Östrogen bildend:
- Leinsamen und Kürbiskerne (die dunklen, für die erste Zyklushälfte oder wenn du gerade keinen Zyklus hast)
- Ingwer
- Salbei
- Rotklee
- VitC, Zink Folsäure, Selen
Progesteron bildend:
- Sonnenblumenkerne und Sesam (die „hellen“, bilden Progesteron in der zweiten Zyklushälfte)
- Frauenmantel, Lavendel, Schafgarbe, Kreuzkümmel, Löwenzahn, Kokos, chlorophyll, Sesam, Zimt
- Magnesium, Vitamin D, Calcium, KH
Zeitpunkt der Einnahme der Nahrungsergänzungen:
- Zu den Mahlzeiten: Vitamine und Omega3 Fettsäuren (Vit D, C, …DHA+EPA)
- Mineralstoffe zwischen den Mahlzeiten: Zink (abends), Eisen nüchtern mit 1-2 std Abstand, Magnesium tagsüber